Rückzug. Stille. Entspannung.

Pranayama- und Meditations-Kurs

 

Freitags, 1. Februar bis 1. März 2019 (5 Termine) | 16.45 bis 18.00 Uhr

Investition: 75,- Euro inklusive MwSt. | Mindestteilnehmerzahl: 6

Kursleitung: Anja Fichtelmann | Ort: Mattenzauber, Krohnskamp 15

Worum geht es?

In diesem Kurs über fünf Wochen werden wir mit wenigen sanften Asanas, Pranayama-Übungen und dem Aufbau einer Meditationspraxis den Körper und die Gedanken stiller werden lassen. Du regenerierst Körper, Geist und Seele und schöpfst Kraft für deinen Alltag abseits der Matte. Genau das richtige zum Jahresbeginn.

 

Wie läuft das ab?

Zu Beginn jeder Klasse bewegen wir uns sanft, um die Muskulatur zu lockern und die Gelenke – insbesondere die Hüften – zu mobilisieren. Danach praktizieren wir entweder im Liegen oder im Sitzen unterschiedliche Pranayama-Techniken (tiefe Bauchatmung,Wechselatmung, Kapalabhati oder Ujjai), die uns als ideale Vorbereitung für die abschließende Meditationspraxis dienen. Die Meditation bauen wir während der 5 Wochen langsam auf, indem wir die Zeit des Sitzens und Stillseins jedes Mal um einige Minuten verlängern.

 

Was habe ich davon?

Du übst gut zu dir selbst zu sein und deinem Bedürfnis nach Ruhe und Entspannung nachzukommen. Du gewinnst Kraft für den Alltag indem du innerlich ruhig wirst. Du nimmst dich selbst besser wahr und schulst deine Achtsamkeit. Du lernst gut 20 Minuten „einfach nur in Ruhe mit dir selbst zu sitzen“.

 

Wie wirken die Übungen?

Durch das Pranayama – die Atemübungen – stärken wir unsere körperliche und mentale Gesundheit. Wir senken unsere Herzfrequenz, beruhigen das Nervensystem und verbessern die Konzentrationsfähigkeit. Durch das bewusste Lenken und Ausdehnen des Pranas (der Lebensenergie) lösen wir Blockaden, bringen die linke und rechte Körperhälfte energetisch ins Gleichgewicht und beruhigen unseren Geist. Körperlich belüften wir die Lungen, entsäuern und entgiften das Blut und kräftigen die Atemmuskulatur.

 

Die Meditationspraxis bietet uns die Möglichkeit innezuhalten und zu schauen, was gerade mit uns geschieht. Was für Gedanken und Gefühle da sind und wie sich der Körper anfühlt. Wenn wir meditieren, üben wir, unsere Aufmerksamkeit nur einer Aufgabe (z. B. „Atem beobachten“) zu schenken. Je weniger äußere Reize dabei auf dich einwirken, desto mehr hast du die Chance, bei dir anzukommen und dich wahrzunehmen. Eine regelmäßige, auch kurze, Meditationspraxis ermöglicht es dir, besser mit Stress umzugehen und eine gelassenere Einstellung zum Leben und Alltag zu entwickeln. Sie rückt das gegenwärtige Erleben in den Vordergrund.

 

Wer leitet den Kurs?

Der Kurs wird von mir, Anja Fichtelmann, unterrichtet. Ich bin Anusara-Inspired Lehrerin und die Inhaberin von Mattenzauber. Meine fast 10-jährige Erfahrung im Unterrichten unterstützt dich darin, in deine „eigene Praxis" reinzukommen – damit du deine Fähigkeiten in deinem ganz eigenen Tempo entdeckst und weiterentwickeln kannst. Mein Unterrichtsstil zeichnet sich durch präzise, ruhige Ansagen sowie individuelle Beobachtung und Unterstützung aus. Ich lege großen Wert darauf, den Unterricht abwechslungsreich zu gestalten und dir eine Inspiration mit auf den Weg zu geben.

 

Warum bei Mattenzauber?

Hier hast du den Raum, dich ganz vom Alltag zurückzuziehen und wieder Kraft für deinen Alltag zu schöpfen. In einer sehr persönlichen Atmosphäre, in der du wahrgenommen wirst und viel mehr bist als ein „Kursteilnehmer“.

Bitte schicke mir das Anmeldeformular für den Kurs an folgende Adresse:

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So läuft die verbindliche Anmeldung:

1. Als nächstes bekommst du von Mattenzauber das Anmeldeformular (PDF) per E-Mail.

2. Das PDF bitte ausdrucken, unterschreiben, fotografieren oder scannen und wieder an Mattenzauber mailen. Danach ist deine Anmeldung verbindlich und unser Vertrag ist zustande gekommen.
3. Du erhälst eine Rechnung zur Überweisung der Teilnahmegebühr.


Ja, das Anmelden und Bezahlen ist nicht so einfach wie bei bei Amazon, Eventim, Netflix und Co., aber Mattenzauber ist auch eine Nummer kleiner ...

 

 

Gut zu wissen:

- Die Mindestteilnehmerzahl für den Workshop beträgt 6
- Der Kurs wird von Anja Fichtelmann geleitet
- Der Kurs findet bei Mattenzauber im Krohnskamp 15 statt
- Wir üben barfuß in bequemer Sportkleidung
- Bitte bring warme Socken und eine Strickjacke oder ein Sweatshirt für die abschließende Entspannung mit
- Bitte iss 2 Stunden vor dem Workshop nichts schweres
- Tee und Wasser stehen dir ebenso kostenfrei zur Verfügung wie eine Yogamatte und eventuell benötigte Hilfsmittel wie Gurte oder Blöcke